[...] zmienic. wiec odczuwam dyskomfort potczac cwiczen reka jest slaba a ramie dalej z ubytkami tkanki miesniowej ale nie poddaje sie chodze na siatkowke cwicze rekreacyjnie na silowni i widze pewne efekty i drbne kroczki w strone lepszej formy. powiedz mi tylko jesli mozesz jaki pwlyw maja te sterydy czy zastrzyki ktore chcesz brac na ten swoj [...]
[...] do mnie zagladasz,w tym tyg tylko jeden silowy w poniedzialek byl,opisze go jak przyniose zeszyt.No i same aeroby i interwaly dostalam @ wczoraj zle sie czulam dzis bylam na silowni na interwalach.a jutro chyba zrobie ostatni silowy,poniewaz jak pisalam wczesniej zakladam wkladke antykoncepcyjna Mirene(jutro0i mam przez okres 6 tyg nie cwiczyc [...]
z tym bieganiem to powoli. 2-3 razy w tygodniu. po miesiącu dożuć siłkę. suplementy warto brać szczególnie jak już byłeś 1 miesiąc na siłowni. z taką nadwagą najlepszy rower nie uszkodzisz sobie kolan i kostek. powodzenia.
Ładnie to zaczyna wyglądać. Spadek niewielki w wadze, ale widać, że fat ładnie poszedł. Gratuluję. Widzę, że cały czas do przodu. Suplentację lepiej ograniczyć do minimum. Ja mam tylko o3, i wpc i izotonik, który daję po mocniejszych treningach ( z siłowni do domu mam raptem 5 minut, więc suplementuję się w domu ). Przedtreningówki na razie nie ma [...]
>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy bo święto w Francji Niemczech Belgii itp itd Więc całośc na spokojnie w domu Z rana 2 tabsy clenu(80mg) po ok godzinie cieplej i tak trzyma do teraz, łapy latają ale po za tym nic więcej nie czuje, jutro poleci 2,5 czyli dawka 100mg zobaczymy jak podziała :P do tego oczywiście 75mcg T3. Jutro trening nóg w sobote z [...]
Mera ale po co cwiczac cale cialo na silowni chcesz cwiczyc je jeszcze na pilce? To jest za slabe dla ciebie, nie bedziesz nic czula, nie bedziesz miala od tego zadnych dodatkowych efektow Pilka w przypadku osob cwiczacych na silowni fajna moze byc jako trening brzucha, ale reszta ciala...
Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]
[...] zmeczylem na sciagania wyciagu dodajac na koniec seryjki na dokrecenie;p wioslowanie, bede musial zmienic na poczatek bo pozniej juz mniej sil na nie mam;p Po treningu na silowni ponad 1h treningu pilki recznej z pilkami lekarskimi;p Miska dzisiaj wygladalo srednio slabo nie mialem kiedy wcisnac juz tego 3 posilku typowo miesnego;p musze cos [...]
[...] Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie jest to moim priorytetem. Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada. W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze sztanga zrobie;d Uloze w chwili wolnej nowa [...]
[...] nie moglem sie skupic bark boli i obawiam sie najgorszego, ze moze byc cos powaznego. Mialem podobny uraz ale prawego barku, ktory wykluczyl mnie na ponad 2 tygodnie bez silowni. Teraz poczekac jak to bedzie wygladac masc fastum mam i bede sie na razie tym leczyl. Jezeli bol nie minie w ciagu tygodnia udaje sie do lekarza lub robie sobie [...]
[...] kg a na poczatku lipca wyniosla 99-100kg. Czyli jest 11-12kg na plusie co mnie cieszy. Wyniki silowe tez nie byly zle ale moga byc jeszcze lepsze. W poniedzialek powracam na silownie i rozpoczynam makrocykl treningowy, ktory bedzie trwal 30 tygodni. Przez miesiac czasu bedzie to trening dzielony jaki jest w/w poscie, w polowie sierpnia bede [...]
[...] Troche wiecej zrobilem serii na barki niz zazwyczaj, nie czuje bolu barku, jest super, dalem bodziec dla bica aby wiedzial, ze o nim nie zapomnialem. Lajtowo potraktowalem trico chcialem aby w tym tygodniu odpoczelo. Zaraz po treningu na silowni trening pilki recznej sporo biegania, kopyta mam tak przemeczone, ze sa mocno spiete i drewniane;p
[...] - Wyciskanie lezac na maszynie smitha 30/45 stopni: 4x8x70kg - Dipsy klatkowe: 15xcc, 10xcc, 8xcc, 12xcc Trening taki lepszy niz w ogole, korzystalem ponownie z innej silowni. Po treningu 30 minut przerwy i trening pilki recznej. Wrocilem padniety zrobilem posilki na dzisiaj i lulu. Widac, ze niestety trenowanie przed treningami pilki nie [...]
[...] w gore Takim zestawem planuje jechac, zobaczymy co z tego bedzie. Od razu napisze, ze nie robie fazy negatywow bede jechal po prostu 5 z progresja ciezarowa. Glownie chodzi mi o poprawe sily w podstawowych bojach. Nie pogniewam sie jak lepiej bede wygladal;p Miska z leciutkim plusem w dni treningowe na silowni, w pozostale dni bliska zeru.
[...] 2x5x40kg wyciskanie waskie lezac - 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wykroki ze sztanga - brak stojakow, nie chcialem sobie zarzucac nad glowe 60kg allahy - 2x10x25kg Trening na innej silowni, musialem z lekka zmodyfikowac swoj plan ale tak mi wypadlo. Dokucza mi po meczu ligowym bol w okolicach lopatki, nie moge w ogole mocno rzucic pilka ani wykonywac [...]
[...] ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg plank - 2x70s Trening mi szedl dosc opornie, jakos malo mocy mialem. Slabo sie wyspalem i pewnie dlatego. Co do cwiczen mega ciezko push jerk zaraz po przysiadach. Wyciskanie na suwnicy rowniez dalo sie we znaki. Mam nadzieje, ze to byl jedynie zly dzien. Nastepny trening na silowni w poniedzialek.
[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - nie robilem bol lokcia Trening polecial, to juz 3 pod rzad zestaw HST, mega ciezko bylo. Teraz czas na swieta i odpoczynek po swietach tydzien treningu i pozniej przerwa od silowni. Wszystko poszlo okey, oprocz tego bolu w lokciach. Widac stawy dostaly za swoje.
[...] rozjezdzaja jak robie przysiady na macie ktora mamy przy klatce. Bede musial pomyslec o zakupie odpowiedniego obuwia. Wszystko poszlo okey, widac jakis zapas tam jest i moge dorzucac ,,tonazu". Po treningu na silowni poszedlem na trening pilki recznej bylo ciezko ale dalem rade. Wieczorem umieralem;p Dzisiaj planowane drazki oby tylko nie padalo.
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
